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2019年12月27日，中山大學(xué)中山眼科中心，兒童青少年近視防控宣傳大使鞠萍姐姐帶著來自建設(shè)六馬路小學(xué)的一群廣州小學(xué)生，齊唱《你笑起來真好看》。
由國家衛(wèi)生健康委、廣東省衛(wèi)生健康委主辦“中國好醫(yī)生、中國好護士”兒童青少年預(yù)防近視健康科普現(xiàn)場交流活動，聚焦青少年近視防控，呼吁全社會關(guān)心和呵護孩子視力健康，推進兒童青少年預(yù)防近視健康科普工作。
“小眼鏡”真多！
“我自己小學(xué)五年級就戴眼鏡了，現(xiàn)在四十歲，近視超過1600度，看什么都是‘霧里看花’！”廣州的陳女士說，女兒也剛好五年級，特別擔(dān)心女兒近視。
陳女士的擔(dān)心可不是多余的，而且，近視的后果不僅是看不清媽媽的笑臉，是生活、學(xué)習(xí)全方位不方便。
張業(yè)芹曬出來一張母女照，倆人都戴著眼鏡，自嘲是一對“大眼鏡、小眼鏡”。張女士說，女兒才小學(xué)二年級，不僅在課室里座位要靠前，讀書寫字容易疲勞，而且令愛好廣泛的她很苦惱——跳舞、游泳、滑雪等等都受影響，除非戴著特制的近視保護鏡，不然就要“雙眼蒙查查”。
這樣的“小眼鏡”很多，18歲以下廣東兒童青少年近視率不容小覷。
中山大學(xué)中山眼科中心院長劉奕志援引《2018年廣東省兒童青少年近視調(diào)查報告》指出，7歲左右，廣東全省兒童青少年近視率還低于20％，但不到17歲，他們的整體近視率就超過80％！城區(qū)中小學(xué)生整體近視率55％，縣區(qū)中小學(xué)生整體近視率46．9％。
其中，小學(xué)階段，城區(qū)學(xué)生近視率34％，縣區(qū)學(xué)生近視率29．9％；初中階段，城區(qū)學(xué)生近視率72．3％，縣區(qū)學(xué)生近視率67．9％；高中階段，城區(qū)學(xué)生近視率80．2％，縣區(qū)學(xué)生近視率84．1％。
“三個一”不能忘
那么，對于學(xué)生個人而言，怎么樣才是最有效的預(yù)防近視辦法呢？
中山大學(xué)中山眼科中心的近視眼防控研究，正在產(chǎn)生重大的社會貢獻。何明光教授團隊通過百萬青少年近視眼發(fā)生發(fā)展大數(shù)據(jù)研究證實，每天戶外活動40分鐘，可讓近視下降23％，這一發(fā)表于JAMA的全球首次證明的結(jié)論，寫入了世界衛(wèi)生組織《近視眼防控監(jiān)皮書》，也列入國家衛(wèi)生健康委“十三五”眼健康規(guī)劃推廣實施。
此外，還要建議兒童青少年朋友們，記得保持良好的讀寫習(xí)慣，“三個一”不能忘：
保證“一尺、一拳、一寸”的正確姿勢，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。
更多護眼細節(jié)話你知
多做日間戶外活動
近視防控，首要先讓孩子動起來，讓孩子增加戶外活動和鍛煉，兒童青少年應(yīng)聽從家長和老師的安排，保證每天進行2小時以上白天戶外活動。醫(yī)學(xué)臨床發(fā)現(xiàn)，每天增加40分鐘戶外活動，3年近視發(fā)生率可相對降23％。
控制電子產(chǎn)品使用
家長在陪伴孩子時應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，孩子非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，越少用越好。因?qū)W習(xí)使用電子產(chǎn)品每30－40分鐘，就應(yīng)休息遠眺放松10分鐘。
保持良好的讀寫習(xí)慣
注意用眼的勞逸結(jié)合，盡量避免持續(xù)用眼，讀寫連續(xù)用眼時間40－45分鐘后，應(yīng)休息20分鐘，最好能遠眺10分鐘。
充足睡眠與合理營養(yǎng)
充足睡眠和合理的營養(yǎng)是保證視力健康的基礎(chǔ)。小學(xué)生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。平時應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。
燈光與桌椅要合適
晚上臺燈下學(xué)習(xí)，應(yīng)打開房間內(nèi)的主照明比如頂燈，臺燈應(yīng)有燈罩，光線應(yīng)該從寫字的手的對側(cè)射入。學(xué)習(xí)使用的桌椅最好采用可升降的，至少每隔半年根據(jù)孩子的身高變化來調(diào)整桌椅高度。