當(dāng)前位置：
1月28日，中國工程院院士、國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、高級別專家組組長鐘南山在廣州接受新華社記者專訪。
2月1日消息，截至1月31日24時，國家衛(wèi)生健康委收到31個省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)累計報告確診新型冠狀病毒肺炎感染病例11791例，新增2102例。中國工程院院士、著名呼吸病學(xué)專家鐘南山在此前接受新華社專訪時提出，為減少感染，普通人要盡量避免參加集會，在家自行隔離。
居家休息，不等于久坐不動。近日，新華體育從健身領(lǐng)域的相關(guān)專家處得知，在家做適量的有氧運動和無氧運動能夠有效提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，從而降低感染風(fēng)險。
大家對有氧運動并不陌生，跑步、跳操等常見運動方式都屬于有氧運動的范疇，但無氧運動是指什么呢？
無氧運動好處多
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運動，是相對有氧運動而言的，例如健身房中常見的各項力量訓(xùn)練。
堅果運動跑步、體能教練林放表示，“有氧運動強(qiáng)度低，持續(xù)時間長；而無氧運動剛好相反，強(qiáng)度較高，持續(xù)時間短，主要通過糖酵解供能系統(tǒng)供能?！?/p>
無氧運動與有氧運動的區(qū)別。
談及無氧運動是否能夠增強(qiáng)免疫力，林教練給出了肯定的答案?！盁o氧運動可以有效提高人體肌肉含量，人體肌肉大部分都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，而蛋白質(zhì)則是構(gòu)成免疫力系統(tǒng)最基礎(chǔ)的營養(yǎng)素之一?！?/p>
此外，無氧運動也是塑形的好幫手，時下熱門的“馬甲線”、“蜜桃臀”都可以通過塑形來實現(xiàn)。
沒有器械該咋練？
不去健身房，在家沒有相關(guān)器械該如何進(jìn)行無氧訓(xùn)練？對此，林教練笑稱：“心中有鐵，哪里都是健身房?！?/p>
徒手深蹲、徒手弓步蹲、俯臥撐、保加利亞深蹲、平板支撐等都是在家即可進(jìn)行的無氧運動訓(xùn)練。
以平板支撐為例，這是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，塑造腰部、腹部和臀部的線條。做這項訓(xùn)練，你只需要在家準(zhǔn)備一個瑜伽墊即可。
平板支撐動圖。
深蹲，看似簡單，實則是訓(xùn)練大腿肌肉的重要動作。在進(jìn)行訓(xùn)練時腰背需保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。
有氧結(jié)合無氧，運動效果加倍
單一地進(jìn)行有氧或無氧運動，所取得的效果有限。
“過多有氧運動會導(dǎo)致身體肌肉作為供能燃料消耗掉，這時候人體會因為肌肉含量降低導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝降低又會導(dǎo)致人體成為‘易胖體質(zhì)’，所以需要做無氧運動增加人體肌肉含量，提高代謝?！绷纸叹氄f。
他表示，運動一定要將無氧運動和有氧運動結(jié)合起來，比例大約在6:4左右，即1小時的無氧運動后再加40-50分鐘的有氧運動，使運動效果更好。
鑒于在家運動條件有限，且考慮到普通人缺少健身基礎(chǔ)，成都某健身訓(xùn)練中心的馬教練向新華體育提供了一個結(jié)合有氧、無氧，簡單有效的健身訓(xùn)練方案，只需3個動作。
5個波比跳（結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍的高強(qiáng)度動作）
10個俯臥撐
15個深蹲
新手可以先從5輪開始，有一定基礎(chǔ)的加到10輪，以此類推。 “這套訓(xùn)練可以兼顧全身，波比跳快速提升心率，達(dá)到燃脂的效果；俯臥撐訓(xùn)練上肢，深蹲訓(xùn)練下肢。如果覺得波比跳太累，可以替換成開合跳或快速高抬腿?！?/p>
馬教練提醒，中老年人、孕婦、膝關(guān)節(jié)有傷病的人群不適宜做此運動，建議選擇較為溫和的運動，例如瑜伽。