疫情還沒真正過去
全國多地尚未復(fù)工
目前復(fù)工的企業(yè)也多是要求員工居家辦公
以前總擔(dān)心假期太短不夠玩
現(xiàn)在擔(dān)心假期太長閑得慌
在家辦公未必就比在辦公室輕松，有人甚至忙到007？眼睛離不開手機(jī)和電腦，你以為這樣只會導(dǎo)致近視？不不不，長期頻繁使用電子數(shù)碼產(chǎn)品，很可能會患上一種眼病——DES。
DES （Digital Eye Strain） 就是數(shù)碼視覺疲勞或者數(shù)碼眼疲勞。主要是指盯著電腦屏幕（其中也包括個(gè)人的數(shù)碼設(shè)備）、智能手機(jī)和其他電子設(shè)備，不中斷一段時(shí)間后發(fā)生的視覺綜合反應(yīng)。其中包括如視力模糊，調(diào)節(jié)疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真等眼睛視力問題及如頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適癥狀。
其中關(guān)于眼部的癥狀主要可以歸到兩大類：干眼和視疲勞。
01.干眼
我們的眼睛表面有一層液體薄膜叫淚膜，覆蓋在角膜和結(jié)膜的最外面，淚膜的功能主要包括：沖刷清潔角膜表面（不斷刷新的淚液，可去除落在角膜表面的異物與微生物，防御致病微生物的侵襲）和營養(yǎng)潤滑眼球表面，提高角膜的光學(xué)性能。
淚膜有三層
當(dāng)淚液產(chǎn)生后，首先需要通過眨眼將淚液均勻的“涂”在眼睛表面形成淚膜。而隨著時(shí)間的推移，淚液會逐漸蒸發(fā)掉，因此我們要通過不停的眨眼來維持它的穩(wěn)定性。正常情況下，我們每分鐘要眨眼15~20次左右。
當(dāng)我們在專注辦公的時(shí)候，眨眼次數(shù)會明顯減少，同時(shí)不完全眨眼（眨眼時(shí)眼睛沒有閉合完全）的比例會明顯增高。
而且由于電子產(chǎn)品屏幕的光刺激，使得不少人在長時(shí)間使用后不自覺的產(chǎn)生瞇眼的行為，這種行為在散光人群中尤為明顯。而長時(shí)間的瞇眼不僅會影響淚液分泌，同時(shí)也減少眨眼次數(shù)。
當(dāng)眨眼尤其是完全眨眼次數(shù)減少后，淚膜無法保持穩(wěn)定，角膜就直接暴露在光刺激下，因此就會造成眼部干澀、刺痛、灼燒感等不適癥狀。
02.視疲勞
當(dāng)我們使電子產(chǎn)品時(shí)，眼睛并不是一動(dòng)不動(dòng)的，而是保持一個(gè)高頻率的掃視狀態(tài)。其掃視速度、幅度和我們使用電子產(chǎn)品屏幕的大小、所看的內(nèi)容以及距離都有關(guān)系。
當(dāng)我們的眼睛長時(shí)間在不同物體上反復(fù)高速聚焦后，會造成一定的視疲勞。而那些視功能不好的人，甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)間視物無法對焦、看東西出現(xiàn)重影的癥狀。
此外，我們看電腦或者手機(jī)，都屬于近距離用眼。此時(shí)會收縮眼內(nèi)的睫狀肌，產(chǎn)生一個(gè)調(diào)節(jié)。用眼距離越近睫狀肌收縮越厲害，當(dāng)長時(shí)間近距離用眼后，睫狀肌會由于過度收縮而產(chǎn)生痙攣。我們就會視物模糊，出現(xiàn)一個(gè)假性的近視（又叫調(diào)節(jié)性近視）。而一些調(diào)節(jié)功能不太好的人，可能還會出現(xiàn)眼周酸脹、疼痛，甚至引起劇烈的頭痛。
既然數(shù)碼產(chǎn)品的使用無法避免，我們該怎么做才能保護(hù)好自己的眼睛，并盡量減輕DES的癥狀呢？
科學(xué)用眼:
要大家少用電子設(shè)備是不可能的，在現(xiàn)有情況下，我們可以選擇科學(xué)的護(hù)眼方式來減少電子產(chǎn)品對眼睛的傷害。遵循一個(gè)原則：“20-20-20”，看電子產(chǎn)品等20分鐘后，要眺望20英尺（6米）外的遠(yuǎn)方至少20秒以上。
重視用眼環(huán)境，光線要充足（不能過亮或過暗），另外平時(shí)可以在家里陽臺多曬太陽，適當(dāng)在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解眼睛疲勞，還可以解決久坐發(fā)胖的問題，一舉兩得~
調(diào)整設(shè)備參數(shù):
使用電腦時(shí)，最好保持至少60cm距離，而手機(jī)平板則保持至少33cm距離。同時(shí)適當(dāng)調(diào)整屏幕高度，讓眼睛抱持相對俯視角度。有研究發(fā)現(xiàn)，眼睛處于俯視角度時(shí)，淚膜相對蒸發(fā)較少，眨眼時(shí)也更容易完全閉合眼瞼。
同時(shí)，設(shè)置調(diào)整好屏幕的亮度、對比度，一般情況亮度為70－80％左右，對比度45％左右，當(dāng)然根據(jù)環(huán)境亮度還會有不同。網(wǎng)上有各種護(hù)眼程序和APP，方便大家設(shè)置屏幕參數(shù)。
選擇合適的框架眼鏡:
有的人可能覺得自己度數(shù)較低，不用戴眼鏡也可以，這是錯(cuò)誤的。裸眼視力差，有明顯屈光不正的人群，在使用電子產(chǎn)品辦公時(shí)配戴眼鏡，工作效率會顯著上升，眼部不適也會明顯減輕。
充分補(bǔ)水保水:
平時(shí)多喝水，使用無防腐劑的人工淚液眼藥水作為眼淚的補(bǔ)充。在空閑時(shí)，可以有意識的做完全眨眼訓(xùn)練，從而促進(jìn)淚液分泌并保證淚膜完整性。冬季室內(nèi)較干燥，如果條件允許可以開加濕器，這樣工作起來會更舒服些。
今天給大家科普了DES，雖然接觸電子數(shù)碼產(chǎn)品在所難免，但是可以通過科學(xué)使用、勞逸結(jié)合，盡量將眼睛的負(fù)擔(dān)降到最低哦~
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