文 | Sherry媽媽
跨國企業(yè)高管，育有一兒一女
少年商學院國際教育專欄作者
讓世界成為孩子的課堂
家庭作業(yè)，可以說是中國親子關系的一大殺器。我相信，每個陪孩子做作業(yè)的父母，背后都有一把“辛酸淚”。
微博上一搜“陪孩子寫作業(yè)”，就能看到各種家長崩潰的瞬間和吐槽。
“磨磨蹭蹭，半天寫出不來幾道題。”“給孩子講了無數(shù)遍的題，他還是能錯。”“自從陪孩子做作業(yè)，發(fā)現(xiàn)我們都得了一種病，她得了拖延癥，我得了狂躁癥！”
家長在面對孩子寫作業(yè)拖拉的問題上，很容易喪失冷靜，因為孩子現(xiàn)在還只是寫作業(yè)拖拉，但如果養(yǎng)成了拖延的習慣，以后無論是學習還是工作都會習慣將事情拖到最后一刻才完成。
中國有句古話：三歲定八十。瑞典著名心理學者和心理治療師葛安妮和葛碧建在《0-12歲，給孩子一個好性格》一書著重強調，童年期孩子性格的形成就是一生性格的原型。
對于孩子來說，他從一出生就是一張白紙，他后天長成的模樣90%是教育的結果。
所以從小就培養(yǎng)孩子良好的做事習慣是很重要的。但是面對拖延癥，我們身為成年人都無可奈何。
心理學家皮爾斯·斯蒂爾在2011年出版的著作《拖延心理學2》中提到，他曾調查了遍及全球的2.4萬多人，他說其中95%的受訪者承認至少偶爾會犯拖延癥的毛病。
其中有約25%的人有慢性拖延癥，這個比例比20世紀70年代時高了4倍?？梢哉f，拖延癥不僅僅是孩子，也是現(xiàn)代人都會面臨的問題。
拖延癥其實焦慮的表現(xiàn)
很多人都認為孩子之所以做事拖延，大多數(shù)是他太懶惰，自控能力太差，時間規(guī)劃太差導致做事沒有條理。因此要克服拖延癥的關鍵，應該是要做好時間管理。
但有的家長會發(fā)現(xiàn)，即使幫助孩子做好時間規(guī)劃，每個時間應該做什么樣的工作都寫的明明白白，孩子依舊會做事拖拉。
這時候家長就會陷入困惑，究竟應該怎樣才能解決孩子拖延癥的問題呢？
《紐約時報》有篇文章曾說，拖延癥產(chǎn)生的原因，其實是因為人會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將拖延作為應付焦慮的一種機制。
拖延癥在本質上是非理性的，因為我們明明知道一件事對自己是有害的卻還要做。那為什么我們還是會陷入長期拖延的非理性循環(huán)？
是因為我們無法控制，要開始或完成一件事情時產(chǎn)生的消極情緒。
情緒調節(jié)決定了是否拖延
可能很多人會覺得奇怪，我們僅僅是因為心情不好而拖延嗎？像孩子之所以寫作業(yè)拖拉，也僅僅是因為沒心情寫？
簡而言之，是的。
心理學教授Tim Pychyl博士也提到：“拖延是一種情緒調節(jié)問題，而非時間管理問題。”
拖延不是性格缺陷比如懶惰，也不是說時間管理能力太差，它更重要的是因為要完成某些任務的挑戰(zhàn)性，以及產(chǎn)生的消極情緒：無聊、焦慮、不安、沮喪，甚至自我懷疑。
有可能任務本身就讓人厭惡，比如說孩子很討厭數(shù)學，現(xiàn)在卻被要求寫好幾份數(shù)學試卷，會本能地有抵抗情緒。
拖延癥也有可能和更深層次的感受有關，比如自我懷疑。
可能孩子不寫作業(yè)的原因，是在想數(shù)學這么難，我要是做的不好怎么辦？
事實上有研究證明，很多人在拖延之后往往都會自我責備，這種想法叫做“拖延認知”。
我們會懊惱當時為什么不盡快把事情做完，這樣的想法施加的壓力通常會導致進一步的拖延。
為什么會這樣呢？因為人在思考問題的時候，更多都是優(yōu)先考慮當下的感受。
就像孩子寫作業(yè)拖沓的時候，他也知道事后會被爸爸媽媽訓斥。如果拖延可以讓自己的心理好受一些，即使我們知道日后可能會后悔，我們還是會拖延。
所以要解決拖延的問題，最重要的不是完全避免面對新的挑戰(zhàn)時產(chǎn)生消極情緒。
而是找到一個既能減輕開始任務時的挑戰(zhàn)感，又不會在未來產(chǎn)生懊惱情緒，形成二次傷害的方式。
在《拖延心理學2》中，作者羅列了幾十種應對拖延的戰(zhàn)術，而“有成效的拖延”就是他個人最喜歡的一種。
“我們大多數(shù)人是可以克服拖延癥的，不過不可能完全攻克這個頑疾，”作者斯蒂爾博士說，他有一篇關于拖延癥的學術論文花了10年才寫成。
“我個人最好的戰(zhàn)術是將自己的每個計劃跟另一個相對比，完成這一個計劃時，就拖延另一個?！?/p>
斯蒂爾說，這個戰(zhàn)術的基礎是行為心理學的確鑿的原理：“我們樂于去完成任何討厭的任務，只是這能讓我們躲避某些更糟糕的事情?！?/p>
這個理論得歸功于17世紀哲學家弗朗西斯·培根(Francis Bacon)，培根的自制法則是“利用一種情感來擊敗另一種情感，使情緒互制互克，猶如以獸獵獸?！?/p>
要打破對拖延癥的上癮，解決方案必須是內部的，不依賴于任何外界事物。
從內部去解決拖延癥
一種是在拖延的時刻原諒自己。
2010年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些能夠原諒自己在準備第一次考試時拖延的學生，在準備下次考試時拖延的次數(shù)反而會減少。
他們得出的結論是，自我原諒可以讓個人擺脫不適應的行為，專注于即將到來的考試，而不受過去行為的影響，從而提高工作效率。
另一種策略是自我同情，即在面對我們的錯誤和失敗時，善待和理解。
在2012年的一項研究中分析了壓力，自我同情和拖延之間的關系，結果發(fā)現(xiàn)拖延者往往具有高壓力和低自我同情心。
這表明，自我同情提供了一種緩沖機制，可以抵御對自我相關事件的負面反應。
事實上，一些研究表明，自我同情不僅減少了我們現(xiàn)在知道的拖延癥的罪魁禍首——心理壓力，還積極地激發(fā)動力，增強自我價值感，培養(yǎng)樂觀、智慧、好奇心和個人主動性等積極情緒。
最重要的是，自我同情不需要任何外在的東西——只需要以更大的接納和善意來迎接挑戰(zhàn)，而不是沉思和后悔。
這可能說起來容易做起來難，但是試著從積極的方面來重新定義任務。身為家長可以引導孩子去思考，也許之前有做過類似的事情并且獲得了很好的反饋，或者設立一些小的機制，做完一件事后，可能獲得什么樣的獎勵。
作為父母，我們不要總是急于給孩子做出好的壞的判斷，就像孩子可能會有拖延癥的問題，不一定是時間管理的問題，而是受到消極情緒的影響。
給孩子一點時間去適應，一點空間去施展，一點自我去釋放，找到最合適的解決方式。
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