被大腦科學(xué)所證明的高效記憶讀書法

這次，炫先森和你分享的書，是《過目不忘的讀書法》。

這本書的作者是日本精神科醫(yī)生樺澤紫苑。這本書貼的標(biāo)簽是，“被大腦科學(xué)所證明的高效記憶讀書法”。書中每一章節(jié)標(biāo)題的主語都在強(qiáng)調(diào)這是一位“精神科醫(yī)生”的讀書方法。

實(shí)際上，書中關(guān)于大腦科學(xué)研究的數(shù)據(jù)和結(jié)論幾乎可以忽略不計(jì)。書中介紹的所有方法，都是作者樺澤紫苑的閱讀經(jīng)驗(yàn)，與精神科醫(yī)生的身份并無太多關(guān)系。

樺澤紫苑，每月讀30本書，每年寫3本書，每月還在電影院看10場以上的電影，每年還有兩次長途旅行……他之所以能做到常人3倍的工作，就是在于他掌握了一套行之有效的讀書方法。

這套方法的精髓是，強(qiáng)化記憶和過目不忘。也就是說，這本書的精髓是手把手地指導(dǎo)我們，如何才能在讀書中做到強(qiáng)化記憶和過目不忘。

1

一年之后就過時(shí)的是信息，十年也不過時(shí)的才是知識。

信息是一種事實(shí)、一種結(jié)果、一種現(xiàn)象。

知識是從這些積累的事實(shí)、結(jié)果和現(xiàn)象中汲取的精華。

今后，我們要在獲取必要信息的同時(shí)，閱讀各種各樣內(nèi)容的書籍，保持知識和信息獲取的平衡。

2

在開始新事物之前，很多時(shí)候是沒有必要讓自己從零開始探索的。因?yàn)橛邢刃姓咭呀?jīng)花費(fèi)數(shù)百小時(shí)的時(shí)間探索過，并且總結(jié)成了書本，我們只需將書買過來直接學(xué)習(xí)他們探索的結(jié)果。

但，我并不是說探索精神沒有必要。相反，探索精神是非常重要的，是我們成長和成功途中必不可少的東西。

別人的經(jīng)驗(yàn)是不能完全照搬到自己身上的，需要我們在參考別人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，來避免自己在挑戰(zhàn)過程中出現(xiàn)無謂的錯(cuò)誤。通過讀書，可以讓你避免陷入常見的陷阱，用最短的時(shí)間找到成功之路。

3

平時(shí)，你在腦海里要給自己準(zhǔn)備一個(gè)“料理臺”，在上面整齊地陳列著與你工作及專業(yè)相關(guān)的大量知識與信息。鳴鑼開始后，你就可以立即著手烹飪。

如果你的頭腦中沒有這個(gè)“料理臺”，那一旦接到任務(wù)或遇到問題時(shí)，你就需要先從收集、閱讀資料開始。這些輸入的工作，會耗費(fèi)你大量的時(shí)間和精力，你留給“輸出”工作的時(shí)間就所剩無幾了。

如果你希望超越競爭對手，那就需要先在“輸入”的質(zhì)和量上取勝。增加“輸入量”最簡單的方法就是增加閱讀量。

4

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代更加考驗(yàn)人的寫作能力。

提高寫作能力就是不斷地輸入與輸出，并不斷重復(fù)這一循環(huán)。以輸出為目的進(jìn)行輸入，輸入之后就進(jìn)行輸出，然后將輸出的結(jié)果進(jìn)行反饋，以進(jìn)行下一輪的輸入。

5

能夠善于利用書本知識的人，可以緩解自己的壓力，并能從因煩惱而起的焦躁不安中解脫出來。但是，很少有人知道這一事實(shí)。

在茫然不知所措的狀態(tài)下，壓力是最大的。而在了解如何應(yīng)對、如何解決之后，心理就會產(chǎn)生一種狀態(tài)可控的感覺，即使現(xiàn)狀完全沒有改善，也可以消除大部分的心理壓力。

6

讀書使大腦更加聰明。

7

讀書可以改變你的人生。書中有這個(gè)世界所有問題的解決方法。在將來遇到困境時(shí)，如果你能夠掌握更多的看問題的角度與應(yīng)對方法，就可以避免陷入絕境，使自己的未來有更多的選擇可能性。

如果你想要“改變自我”或者是“改變自己的未來”，我認(rèn)為需要做的事情就是讀書。

8

自我成長的實(shí)現(xiàn)，不僅需要通過讀書改變自己內(nèi)心，更需要改變自己的實(shí)際行動，并進(jìn)一步改變自己所處的環(huán)境。

9

我之所以讀這么多書，是因?yàn)槲腋械阶x書是愉快的，這才是最根本的原因。

10

讀書的第1個(gè)基本原則是，輸出。

即使讀了不少書，但如果內(nèi)容都忘記的話，最終也起不到什么作用。

“留在記憶中”，也就是讓讀書獲得的知識成為自己身體的一部分，促進(jìn)自己的成長。

那么，如何把讀過的書，留在記憶中呢？

方法是，輸出。

大腦科學(xué)已經(jīng)證明，讀書之后能夠“一周之內(nèi)輸出3次”的話，就可以使短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶。

• ⊙給別人講解書中的內(nèi)容，向別人推薦你讀過的書；

• ⊙將讀書時(shí)的感想、發(fā)現(xiàn)和名言名句寫到社交媒體上，與別人分享。

這些都是輸出。

實(shí)際上，如果你能夠就你讀過的書，向別人推薦，即使是五年、十年之后，你都能夠回憶起書中的細(xì)節(jié)部分。

11

讀書的第2個(gè)基本原則是，碎片時(shí)間。

這里說的是，用碎片的時(shí)間來讀書，而不是說來讀碎片化的信息。

基本上，上班族每天的交通、等待約會等碎片時(shí)間，每天約2小時(shí)，這樣算下來，每月就有60個(gè)小時(shí)的碎片時(shí)間。

如果把這60個(gè)小時(shí)的碎片時(shí)間拿來讀書的話，即使讀書慢的人，一個(gè)月也能讀完10本書。

碎片時(shí)間，是用來讀書呢？還是用來玩手機(jī)呢？不同的決定，將會使你有不同的人生。

讀書方法就是時(shí)間管理方法。設(shè)定一個(gè)“今天內(nèi)讀完這本書”“今天內(nèi)讀完XX頁”的目的，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，就會有一個(gè)緊迫感，使注意力提升，促進(jìn)記憶相關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)分泌，強(qiáng)化對閱讀內(nèi)容的記憶。

12

讀書的第3個(gè)基本原則是，深讀。

什么是深讀呢？也就是，讀完一本書后，能夠說明其中的內(nèi)容，并且能夠就其中的內(nèi)容進(jìn)行討論。如果連感想和意見都表達(dá)不出來的話，這本書就白讀了。

請記住，如果不能做到，“說明其中的內(nèi)容”“就書中的內(nèi)容進(jìn)行討論”，讀書多半都是沒有意義的。這兩點(diǎn)是讀書“質(zhì)”的最底線。

在保證“質(zhì)”的前提下，多讀書的話，讀書的速度自然就會提升。在此，我誠實(shí)地告訴大家，我從來沒有學(xué)過“速讀讀書法”，也從來沒有過速讀一本書的想法。讀書多了之后，讀書的速度自然就提上去了。

13

強(qiáng)化記憶讀書法的2個(gè)關(guān)鍵詞，分別是，輸出與碎片時(shí)間。

14

強(qiáng)化記憶讀書法，第1個(gè)關(guān)鍵詞是，輸出。

最簡單的輸出方式是，說。

說“我讀了一本有趣的書”“我讀的這本書很有用”這些話，是沒有意義的。你要給大家講出來，這本書哪些地方有趣、哪些地方有用，將書中的內(nèi)容言簡意賅地傳達(dá)給對方，讓對方即使不讀這本書也可以獲得相應(yīng)的知識。

15

如果你以前從一本書中獲得的知識，是100單位的話，那么，在提升知識汲取能力之后，你就可以從同樣的一本書中，汲取到200單位的知識和啟發(fā)。

如何提高讀書中的知識汲取能力呢？

這就需要我們“輸入”知識時(shí)，要以“輸出”為前提。也就是說，大家要下定決心，讀完書之后，一定要“輸出”。

為了輸出，大家在讀書過程中肯定要獲得某些啟示，發(fā)現(xiàn)對自己以及別人有用的知識點(diǎn)。

如果大家心頭有稍許的壓力，想著自己一定要進(jìn)行輸出，在讀書的過程中就會發(fā)現(xiàn)很多自己之前發(fā)現(xiàn)不了的知識。

健身愛好者都是通過增加負(fù)荷來訓(xùn)練自己的肌肉，如果我們增加自己“輸出”的負(fù)荷，相信對于知識的汲取能力會有飛躍性的提升。

16

輸出+碎片時(shí)間，使讀書更有效果。

17

時(shí)間限制會提升注意力。如果我們在做事情之前已經(jīng)有了時(shí)間限制，注意力就會提高，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)也更加迅速。

例如，我們在地鐵中給自己設(shè)定一個(gè)有事件限制的目標(biāo)——離換成還有15分鐘，努力讀完一章內(nèi)容。與漫無目的的閱讀相比，這時(shí)就會集中更高的注意力。

18

60分鐘的連續(xù)讀書，與4個(gè)15分鐘的斷續(xù)讀書，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，4個(gè)15分鐘的斷續(xù)讀書，更利于記住。

19

人可以在15分鐘內(nèi)維持較高的精神注意力。

維持普通精神注意力的時(shí)間界限是45分鐘。

如果在45分鐘之間稍加休息，精神注意力可以延長到90分鐘。

這就是，15—45—90法則讀書法。

20

睡前讀書，記憶效果最好，且利于放松身心，幫助入睡。

但是，睡前的閱讀書目，不可是讓人興奮得心跳加快的情感小說和脊背發(fā)冷的恐怖小說