到了秋冬季節(jié)，你有沒有發(fā)現(xiàn)眼睛更加容易疲勞，干澀？
秋冬季節(jié)，室內(nèi)外空氣都很干燥，不僅皮膚容易變得粗糙，淚液的蒸發(fā)也更多。
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淚液的減少，讓眼睛在秋冬季節(jié)更容易疲勞，出現(xiàn)眼球腫脹、發(fā)干、視物模糊、眼瞼沉重的現(xiàn)象，嚴(yán)重時還可出現(xiàn)頭痛、眼眶痛。
上海市三甲醫(yī)院眼科王主任向我們介紹：
“學(xué)生看書、年輕人長期看電子屏幕，視力問題越來越嚴(yán)重，中老年人也面臨視力退化的問題。”
但是很多人都不知道是什么在傷害了我們的眼睛，應(yīng)該怎么防御。
由于科技產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|到越來越多的藍(lán)光。
藍(lán)光波長端，所以能量高，穿透力也就更強。
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很多人都會有這樣的感覺，盯著電腦、手機屏幕看久了，就會出現(xiàn)視力疲勞，覺得看東西有些模糊。
就是因為藍(lán)光，使得本來正好聚焦于視網(wǎng)膜上的成像，聚焦于視網(wǎng)膜前，造成色覺偏差。
如果沒有讓疲勞的眼睛及時休息，就會引起視力下降。
藍(lán)光除了造成視力疲勞，還會對視網(wǎng)膜可能產(chǎn)生危害。
2014年，中國標(biāo)準(zhǔn)化研究院視覺健康實驗室聯(lián)合溫州醫(yī)科大做了一次藍(lán)光視網(wǎng)膜損傷研究，得出的結(jié)果是：
當(dāng)藍(lán)光峰值光譜 460～500 納米，照度超過 1500 lx（勒克斯，反應(yīng)光照強度單位），直接照射視網(wǎng)膜細(xì)胞持續(xù) 3 小時以上，會出現(xiàn)細(xì)胞活力明顯下降和凋亡。
藍(lán)光如果不經(jīng)過濾，直接照射視網(wǎng)膜，會殺死視網(wǎng)膜中的感光細(xì)胞。
尤其令人不安的是，這些細(xì)胞不會在眼睛中再生，從而造成不可逆的視力損傷。
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眼球的基本結(jié)構(gòu)和功能
藍(lán)光對視網(wǎng)膜的慢性損傷，導(dǎo)致視網(wǎng)膜退化，是引發(fā)和加劇視網(wǎng)膜色素變性及黃斑病變等疾病的主要原因之一。
其實葉黃素能幫助保護眼睛，免受氧化及高能量光線傷害。
人類視網(wǎng)膜上的黃斑點有大量的葉黃素聚集，而視網(wǎng)膜黃斑是負(fù)責(zé)中央視力的地方。
葉黃素作為黃斑的主要必需元素，可以過濾高能藍(lán)光，保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。
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當(dāng)葉黃素缺乏時，易引起黃斑退化和視力模糊，進而出現(xiàn)視力退化，近視等癥狀。
葉黃素只能靠食物獲取，人體無法合成。
1994年，美國將葉黃素列入了《膳食補充劑健康與教育法》。
之后歐洲、日本、中國等國家也先后給出攝入標(biāo)準(zhǔn)，建議成人每日葉黃素攝入量為60—100mg。
中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低，主要是我們的飲食結(jié)構(gòu)造成的。
深綠色的植物中，葉黃素含量較高，如菠菜、西蘭花、甘藍(lán)、獼猴桃、藍(lán)莓等。
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其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg，是胡蘿卜的44倍。
王主任反復(fù)和我們強調(diào)：
如果看電腦、手機的時間控制在6小時左右，可以適當(dāng)多吃菠菜等深綠色蔬菜食補，?？纯催h(yuǎn)處放松眼睛，不必過分補充。
而對于以下特定人群，建議根據(jù)情況選擇葉黃素護眼片作為膳食補充：
1.常在外工作的年輕人、辦公室白領(lǐng)
一方面，在外上班或者做生意，飲食不規(guī)律，別說多吃深綠色蔬菜補充葉黃素，有時連飯都不能按時吃。
另一方面，在外工作的人群，特別是辦公室白領(lǐng)，是用眼過度的重災(zāi)區(qū)。
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白天上班看電腦屏幕，晚上玩手機舍不得睡覺，每天對著電子屏幕的時間經(jīng)常超過8個小時，對眼睛的損傷非常明顯。
一項省會以上城市的調(diào)查顯示，近九成的年輕人有過早晨起床眼睛干澀發(fā)癢、眼瞼呆滯沉重的情況。
特別是有過眼睛充血、流淚等不適癥狀的人，可以考慮額外補充葉黃素，減少眼睛的損傷。
2.正在讀書、12歲以上的學(xué)生
現(xiàn)在的學(xué)生普遍都有手機，再加上經(jīng)常熬夜看書，十年寒窗下來，眼鏡鏡片也變得越來越厚。
葉黃素可以防止眼睛退化，預(yù)防近視帶來的積水、飛蚊癥等后遺癥。
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家長可以在飲食中多補充深綠色蔬菜，另外，吃魚可以提高腦活力和記憶力，而且也可以抗氧化，起到預(yù)防人眼老化的作用。
需要注意的是：12歲以下兒童在日常飲食中通?？梢詳z取足夠的葉黃素，無需額外補充。
3.視力下降、45歲以上的中老年
黃斑變性是45歲以上人群常見的視力疾病，也是成為永遠(yuǎn)失明的第一原因。
在美國，有1300萬人患ARMD癥狀，估計120萬人因這種疾病陷于視覺障礙。
因黃斑變性導(dǎo)致的永久失明，比青光眼、白內(nèi)障和糖尿性視網(wǎng)膜病變這三種常見病致盲人數(shù)總和還要多。
這類疾病以預(yù)防為主，可以適當(dāng)補充一些葉黃素，如果覺得視力下降明顯，建議咨詢正規(guī)醫(yī)院專業(yè)的醫(yī)生。
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